10 техник для выхода из состояния стресса.

Основная наша задача- это отвлечься от тревожных мыслей.
Поэтому будем стараться отвлекаться с помощью следующих методов:

🔹Самомассаж. Растираем ладони, можно перекатывать карандаш в ладонях, можно ладонь об ладонь. Растираем верхнюю часть мочки уха, там, где она переходит в хрящик. Можно помассировать точку в начале брови.
Хорошо отвлекает расчёсывание волос от корней в течение нескольких минут.

🔹послушать звук текущей воды(вымыть посуду или пол, постирать что-то руками). Если позволяет время и место принять душ.

🔹глубоко вдохнуть через нос, на пару секунд задержать дыхание и сосредоточившись на внутренних ощущениях сделать длинный выдох. Сделать 8-10 таких циклов.

🔹пение- позволяет расслабится, наладить дыхание и здорово переключиться (ну и за большим семейным столом вас не осудят)

🔹творчество: рисование, вышивка, вязание. Любое захватывающее действие приносящие вам удовольствие.

🔹секс. Повышает уровень серотонина-гормона радости и благоприятно воздействует на организм в целом.

🔹физическое движение: танцуйте, пройдитесь пешком, поприседайте, походите по лестнице, постойте в планке или другой позе со статическим напряжением.
🔹ароматерапия. Снижают чувство тревоги и борется с депрессией ароматы цитрусовых, фенхеля. Хорошо уменьшают тревожность иланг-иланг, ветивер, роза. Успокаивает лаванда и ромашка. Поэтому можно зажечь аромалампу, или принять ванну, или просто нанести каплю на запястье (только будьте аккуратны с эфирными маслами, у предрасположенных людей они могут вызвать аллергию).
🔹устный счёт

🔹Подумайте о каком-нибудь приятном грядущем событии (поход в театр, отпуск, визит в гости). Сколько осталось до него дней, а часов? Представить, как все будет происходить и как вы будете одеты? Визуализируйте свои мечты и это заставит вас отвлечься от тревожных мыслей.

🔹ну и в конце, хотя, возможно, главное по важности- это общение с приятными людьми. Оживленная застольная беседа или звонок старинному приятелю прекрасно отвлекают от тревоги или даже дают возможность проговорить свои эмоции и озвучить свои переживания.

Будьте здоровы и красивы!